Статията предоставя подробна информация за йога за отслабване, един от най-ефективните методи за премахване на телесните мазнини в различни области на тялото.
Разтягане
Часовете по йога изискват специално ниво на гъвкавост на тялото, така че е препоръчително да започнете тренировката си с разтягане. Такъв комплекс е идеален за начинаещи йоги, подготвящи тялото за статично натоварване.
- Застанете прави, поставете краката си заедно, спуснете главата си надолу. Започнете бавно да се навеждате надолу. Не допускайте болезнени усещания, само мускулно напрежение. Опитайте се да притиснете гърдите си към коленете и разтворете ръцете си от двете страни на краката.
- Стъпете с един крак напред. Разтворете пръстите си настрани и поставете задния крак леко надясно. Бавно се наведете към открития крак, опитвайки се да достигнете пръстите на краката си с ръце.
- Хванете ъгъла на стена или машина с дясната си ръка. Дръжте ръката си точно над раменната става. Постепенно завъртете тялото си от рамото, като разтягате гръдните мускули. След това сменете ръката си.
йога за отслабване
Защо трябва да изберете йога:
- като начин на физическа активност източната практика ви позволява да изгаряте калории;
- благодарение на класовете, метаболизмът се ускорява;
- придобиват се здравословни хранителни навици и възгледите за диетата често се променят.
В йога има много асани. Някои от тях са насочени към развиване на гъвкавост, издръжливост и сила. Кои са най-добрите асани за отслабване?
Съставът на йога комплексите, насочени към отслабване, включва асани, наречени шаткарма. Това са почистващи упражнения, които насищат тялото с кислород възможно най-много и също така са предназначени да увеличат метаболизма. Правилното дишане, което се преподава от шаткарми, преминава с човек в ежедневието му.
Първоначалният комплекс от йога за отслабване се състои от прости асани.
Поза войн
Подпомага изгарянето на калории, укрепва мускулите на тялото и краката. Развива издръжливост.
Начална позиция - стоеж, краката заедно. Направете крачка напред, така че задният крак да остане изправен, а предният да е свит в коляното. След това трябва да вдигнете ръцете си над главата си и да ги свържете с дланите си. Задръжте тази позиция за минута.
Нападане
Перфектно укрепва бедрата и задните части.
Заемете позата на воин. С крака, който е отпред, се хвърлете напред, оставяйки другия крак изправен. Изпънете правия си крак, доколкото е възможно. Спуснете ръцете си на пода до краката си. Поддържайте баланс в тази асана възможно най-дълго.
Планинска поза - Тадасана
Укрепва мускулите на гърба, има положителен ефект върху стойката.
Начална позиция - стоеж, пръстите на краката се докосват един друг. Изпънете краката си и издърпайте корема си. Изправете раменете си и избутайте гърдите напред. Изпънете ръцете си покрай тялото. Дишането е ритмично, спокойно. Останете в планинска поза за минута.
кучешка поза
Тази основна асана ви позволява да разтегнете голям брой мускули.
За да изпълните това упражнение, трябва да излезете от позата за скок, като преместите крака си назад. В този случай тазът трябва да бъде повдигнат, а акцентът трябва да бъде върху дланите и краката. В тази асана тялото трябва да изглежда като триъгълник. След асаната си струва да вземете поза за пълна релаксация - шавасана (легнете в удобна позиция, отпуснете тялото и ума).
Навеждане напред от изправено положение
От първоначалното изправено положение (краката са равни, леко раздалечени), поемайки дъх, бавно се наведете, опитвайки се да обвиете ръцете си около пищялите. Трябва да се огънете колкото е възможно повече, но не до болка.
Поза 30-60-90
Чудесно тренира мускулите на пресата, премахва стомаха.
Легнете на постелката, протегнете краката си напред. След това повдигнете краката си над пода, така че да образуват ъгъл от 30 градуса с повърхността на пода. През това време трябва да имате време да направите три вдишвания. Задръжте за няколко секунди. След това повторете същите стъпки, но вече повдигнете краката си на 60 и 90 градуса.
Поза Кобра или Бхуджангасана
Разтяга раменете, помага за укрепване на гръбначния стълб, мускулите на гърба и седалището.
Начална позиция - легнал с лице надолу на пода. След това, като държите лактите си възможно най-близо до гърдите си, опитайте се да се изправите на предмишниците си, опирайки се на повърхността на пода. След вдишване постепенно изправете ръцете си, повдигайки тялото си възможно най-високо. Трябва да задържите тази позиция за около минута. Издишвайки, заемете изходна позиция.
Противопоказания
Дори такъв спокоен вид физическа активност има противопоказания. Не практикувайте йога, когато:
- херния;
- онкологични заболявания;
- сърдечно-съдови заболявания;
- скорошна операция;
- инфекциозни заболявания;
- склонност към високо кръвно налягане;
- чупливост на кръвоносните съдове;
- флебюризъм;
- бременност и кърмене - частично.
Беше йога за начинаещи у дома за отслабване. Упражненията, както можете да видите, са доста прости.